• Главная

Последние новости:

• Выставка фотожурналиста Евгения Халдея
• Выставка крымских пейзажей
• Поэт оттепели Евгений Евтушенко скончался
• Что можно и чего нельзя делать в китайский Новый год
• Бразильский карнавал 2017 года

Рубрики:

• Культура
• Наука и технология
• Новости
• Политика
• Происшествия
• Спорт
• Финансы

Интересное:

• Первый в СССР конкурс красоты

Это грандиозное событие стало сенсацией не только в Советском Союзе, но и во всем мире.

Спортивный режим имеет свои составляющие элементы. Чтобы достичь нужных результатов, спортсмену необходимо соблюдать определенный режим, который включает в себя полноценный сон, правильное и систематизированное питание, время отдыха и тренировок и т.д. К примеру, спортивные достижения в бодибилдинге на 75% зависят от соблюдения режима. И неправильно думать, что на результат влияет лишь сама тренировка. Это будто полагать, что урожай подсолнуха напрямую зависит от почвы, где он растет. Тогда можно представить ситуацию, что растение посажено в плодородную землю, но у него нет достаточного количества воды, солнца и т.д. Результат, конечно, будет очевиден: растение перестанет расти. Так же ведет себя и наш организм.

Каковы же будут практические рекомендации? В дневной рацион нужно включать 5-6 небольших приемов пищи с промежутком примерно в 2,5-3,5 часа. Это поможет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, без резких скачков инсулина. В свою очередь увеличится синтез гормона роста и стабилизируется приток к мышцам питательных веществ. Не следует пить воду во время или сразу же после еды. Это плохо влияет на процесс переваривания пищи, так как смываются желудочные соки, расщепляющие ее. Воду можно пить между приемами пищи, а также обязательно ее употреблять во время тренировки. В рацион следует включить достаточное количество белка. Но важно, чтобы он был полноценным. То есть используются белки животного происхождения: говядина, куриное мясо, баранина, морепродукты, обезжиренный творог, яичный белок и т.д. Из жизни нужно полностью исключить табакокурение, а также употребление спиртных напитков. Лишь иногда допускается употребление незначительного количества сухого красного вина. Сон должен занимать не менее 8 часов в сутки. Можно немного (30-45 минут) отдохнуть и в обед. Важно, чтобы тренировки были регулярными и проходили в одно и то же время. Лучше – после обеда или вечером. Тогда в организме наиболее высокий уровень глюкозы. При соблюдении режима спортивные достижения станут неизбежными.

---

Нет комментариев для “Спортивный режим”

Комментирование запрещено.

© 2011—2014 Все права защищены. Свежие новости на www.greatworldnews.ru